biceps razy

[...] partii konwencjonalnymi metodami. Ja w tym sezonie pracowałem nad ramionami to zdarzało się w poniedziałek robić 3 ciężkie ćwiczenia na triceps, we wtorek 3 ćwiczenia na biceps i czwartek/piątek powtórka. Teoretycznie plan przeładowany i nie ma prawa działać a 1 raz w życiu dorobiłem sie rozstępów na tych partiach i osiągnąłem 45cm w obwodzie [...]

[...] (4200/2800). Co do techniki- robię jak mówisz, zresztą nigdy nie byłem zwolennikiem książkowej formy. Nawet 2str wcześniej opisywałem jak to olewając techniką zbudowałem biceps. Kombinuję z metodami, ale staram się nie udziwniać. Problem może leżeć w zbyt dużej intensywności, rozwleczonej w sporo trwającym treningu. Ja wiem, że ktoś kiedyś [...]

[...] następnie od wycisku na smithie. Ja od razu przeskoczyłem do unoszeń na bok, nie wiem jakim cudem pominąłem hamer%-) Unoszenia przyzwoicie, dobra pompa. To samo na tył. Na biceps na sztangę postanowiłem dołożyć nieco i średnio poszło. Cóż, będziemy doskonalić w kolejnych tygodniach. Kuba robił praktycznie to, co ja. Sztangielki na skosie [...]

Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii tu daj 3 serie - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe Przed szrugsy daj cos na grubosc (wioslowanie jakies) [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 10,10,13 - z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 18 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce [...]

według mnie jak chcesz zrobic wiekszy obwód bicepsa, to musisz równiez popracowac nad trcepsem, zresztą to on jest w łapie wiekszy niz biceps. Chcąc nabic centymetry musisz robic obie te partie. Ja robie triceps i biceps dwa razy w tygodniu. Napisze Ci własnie ten sposób, który dał mojemu kumplowi w ciagu 6tygodni ok. 3 cm on robił triceps i [...]

Ok, trening od jutra zaczynam. Starczy tego opyerdalania się. Podalało mnie niestety lekko przez tydzień przy takiej kaloryczności. No ale potem się wytnie więc nie ma co się przejmować. Wczoraj lekkie odstępstwo od diety, 2 posiłki zamieniłem grillowanym mięsem, i trochę winka było. No ale nie ma przesadzać, żyć też trzeba czasami a poza tym [...]

Dzień 8/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/55kg/60kg/65kg b) Wyciskanie hantli skos+ 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg c) OHP R8 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg d) Wznosy hantli w bok 3x15x10kg e) Dipsy 3x10x5kg f) Prostowanie nad głową z linką wyciągu dolnego 3x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Porównując do [...]

[...] przekąsek więc nie dojadłem solidnie, bo waga spadła w opór %-) https://zapodaj.net/images/ed694adb19b2c.jpg https://zapodaj.net/images/21b8bf3b984cc.jpg 21.10.2017 Plecy + biceps: a) Martwy ciąg R6 - 150kg; 170kg; 190kg; 200kg + 8x175kg b) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x - 12x"14", 10x"15", 8x"16", 6x"17" + dropset: 10x"10" c) [...]

01.03.2019 Push BP 122,5kg x7, 102,5kg x14 BB Skos+ 105kg x7, 85kg x12 Wycisk wąsko 95kg x9, 77,5kg x14 Dipsy 30kg x10, 25kg x14 Linki 2x Wznosy w bok 32,5kg x15 x15 Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z drążkiem 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x (kółko + skłony) Pozioma razy 7, nie chciałem ryzykować ósmego bo [...]

08.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x12 0b) Retrakcja ze sznurem 3x10 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x12 Crucifix 6,25kg x15, 2,5kg x18 Wznosy z hantlami 35kg x12 x12 Butterfly 2x Dipsy 35kg x10, 27,5kg x14 Wznosy z linkami 2x DB Floor Press 45kg x8, 40kg x11 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x10 x10 tempo 4101 Rozpiętki 10kg x15 [...]

[...] TRX Flys 3 serie (15-15-15) OHP 3 serie 55kg (8-7-7) Pullovers czarna guma 3 serie (15-15-15) Wznosy w bok 3 serie 20kg (22-22-22) Jaskółki 3 serie 20kg (10-10-10) Triceps biceps 2 serie 35kg (15/10, 12/8) 22.10.2021 Krótki trening na chomiku. Przy tych ustawieniach fałodwa to fałodwa, mocno w kość. Cztery razy po 3 minuty na 410w z przerwami 3 [...]

[...] leżąc (3 serie) 100kg 8-8-8 TRX Flys (3 serie) +20kg 12-12-12 OHP (3 serie) 60kg 8-8-6 Facepull (3 serie) guma żółta 15-15-15 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 20-20-18 Triceps biceps (2 serie) 45kg 15/8 - 15/8 Jako, że jestem tylko magistrem ale nie inżynierem to próbuję to zmienić kiedy brakuje obciążenia %-) https://i.imgur.com/JH7Nxor.jpg [...]

[...] 8-6–6 Facepull (3 serie) guma żółta 18-18-18 Wiosłowanie wąski nachwyt (3 serie) 100kg 12-12-12 Wznosy w bok (3 serie) KB 26kg 25-25-25 Swingi (1 seria) KB 26kg x30 Triceps biceps (1 seria) 20kg 50/30 Miał być jeszcze rower ale odpuściłem. 10.12.2021 I tak samo jak wczoraj - noc strasznie do dupy, szczałem chyba z pięć razy więc zaczęło coś [...]

[...] martwy ciąg - 9s TRENING D KLATA I BICEPS klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4s - rozpiętki na ławce płaskiej - 4s biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku - 3s - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - 3s - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - 3s [...]

[...] skos ? mam taką możliwość ( 3 poziomy ) 3x 8-12 powt 4. francuskie wyciskanie sztangi ( zza pleców ) to stosuję na barki 2x 14 razy ( poproszę jakiś zamiennik na barki ) 5. Unoszenie sztangi ( na biceps ) 2x 12-15 razy mam ( poproszę o zamiennik na biceps ) 6. Stawanie na palcach ze sztangą 2x 25 razy ( łydki, poproszę o zamiennik na łydki )

[...] - jak stosujesz to na barki? jak juz to robisz wyciskanie sztangi zza glowy:-) a wyciskanie francuskie mozesz zamienic na wyciskanie waskim chwytem 5. Unoszenie sztangi ( na biceps ) 2x 12-15 razy mam ( poproszę o zamiennik na biceps )- daj hanle 6. Stawanie na palcach ze sztangą 2x 25 razy ( łydki, poproszę o zamiennik na łydki ) wspiecia na [...]

staram się poprawić swoją dietę ponieważ jeszcze miesiąc temu ważyłem 5kg mniej.. teraz strasznie już przytyłem i zdrażniło mnie to bardzo. wiadome dieta najważniejsza. ale co można jeszcze dołożyć aby ten tłuszcz jak najszybciej się spalał ? oto mój trening FBW : środa PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie [...]

staram się poprawić swoją dietę ponieważ jeszcze miesiąc temu ważyłem 5kg mniej.. teraz strasznie już przytyłem i zdrażniło mnie to bardzo. wiadome dieta najważniejsza. ale co można jeszcze dołożyć aby ten tłuszcz jak najszybciej się spalał ? oto mój trening FBW : środa PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie [...]

[...] Więc mam pewną koncepcję na poprawę sylwetki do nowego roku szkolnego. Mianowicie chciałbym poćwiczyć 3 razy w tygodniu mięśnie brzucha, nogi (głównie uda), klatkę i biceps. Planu na razie nie posiadam ale z pewnością się nim podzielę. Zawczasu chciałbym wiedzieć, czy dobrze rozumuje, zatrzymując się na 10kg hantlach i 3 dniach ćwiczeń w [...]